At få tilstrækkelige mængder søvn er afgørende for god mental sundhed og velvære. Når vi ikke får nok søvn, vi er mere modtagelige for depression, stress, og en række andre psykiske sygdomme. Faktisk, ifølge nogle undersøgelser, søvnløshed kan øge din risiko for at udvikle hjertesygdomme, Kræft, og andre alvorlige tilstande. Heldigvis er der flere måder, du kan forbedre din søvn på.
Motion kan forbedre søvn
En undersøgelse foretaget af forskere fra Northwestern University antyder, at motion kan hjælpe dig med at sove bedre. Undersøgelsen målte effekten af motion på både søvn og humør. Resultaterne antydede, at regelmæssig motion øgede søvnighed i dagtimerne, forbedret hæmmende kontrol og øgede den samlede mængde søvn.
En mulig årsag til, at motion kan forbedre søvn, er, at det kan hæve din kropstemperatur. Dette kan føre til følelser af døsighed og hjælpe dig med at falde i søvn hurtigere.
En anden grund til, at motion kan forbedre søvn, er fordi det kan være en stress-reliever. Det kan også øge dit immunsystem. Dette hjælper din krop med at bekæmpe sygdom og forblive sund. Det kan også øge din energi, hvilket er en nøglekomponent til at få en god nats hvile.
REM-søvn påvirker immunsystemet
Søvn påvirker immunsystemet på forskellige måder. Det forbedrer immunologisk hukommelse og kan være gavnligt ved opretholdelse af vaccinernes persistens. Derudover kan søvn være afgørende for homeostatisk regulering af immunsystemet. Det antages, at REM-søvn er kritisk for hukommelsesdannelse og kreativitet.
Under søvn virker celler i specielle rum, der ikke er tilgængelige under vågning. Cytokiner og andre inflammatoriske mediatorer produceret af disse celler er vigtige i udviklingen af et adaptivt immunrespons. Undersøgelser af søvn- og cytokinaktivitet har givet uoverensstemmende fund, imidlertid, hvilket kan skyldes forskelle i, hvordan cytokinaktivitet måles.
Søvnløshed reducerer risikoen for at udvikle depression
Søvn er afgørende for et sundt sind og krop. Når du ikke får nok kvalitetssøvn, kan du lide af søvnløshed, humør eller depression. Dette kan resultere i en ond cirkel.
For eksempel er søvnløshed et af de mest almindelige symptomer på depression. Undersøgelser har vist, at søvnløshed øger risikoen for depression med 10 gange.
Derudover kan søvnmangel føre til en række negative bivirkninger, herunder øgede selvmordstanker og selvmord. Derfor er det bedst at søge professionel hjælp til at forbedre dine sovevaner og trivsel.
En metaanalyse af flere prospektive kohorteundersøgelser viste, at tilstrækkelig søvn sænkede risikoen for hjerte-kar-sygdomme. Resultaterne viste også, at det at få masser af søvn er en god måde at få mest muligt ud af livet.
Søvnløshed forårsager udmattelse, irritabilitet og koncentrationsbesvær
Søvnløshed er defineret som en tilstand, hvor en person har svært ved at falde i søvn og forblive i søvn. Det kan være et symptom på en række sundhedsmæssige problemer, fra angst til depression til medicinske tilstande. Det kan forebygges og behandles med ordentlig pleje.
At få nok søvn er vigtigt for god mental sundhed, da det hjælper dig med at klare stress. Uden tilstrækkelig søvn er du mere tilbøjelig til at være irritabel, træt og mindre i stand til at udføre dine sleepzone.dk daglige aktiviteter. Derudover kan du lide af mangel på hukommelse og koncentration.
Selvom de fleste tilfælde af søvnløshed kan behandles uden hjælp fra en læge, er der et par ting, du kan gøre for at få bedre søvn. Du kan begynde med at tage dig tid til at evaluere dine sovevaner.
Kronisk betændelse øger risikoen for hjerte-kar-sygdomme og kræft
Kronisk inflammation er en almindelig bestanddel af mange sygdomme. Det kan forekomme på grund af en infektion, der går uopdaget, eller det kan være resultatet af skader på kroppen. I begge tilfælde kan det føre til hjerte-kar-sygdomme eller kræft.
Inflammation er en proces, hvor kemikalier frigives af beskadiget væv. Inflammation er et normalt fysiologisk respons, der hjælper skadede væv med at helbrede. Men, i nogle tilfælde, det kan være en langvarig og utrættelig proces, der fører til flere forskellige resultater, herunder hjertesygdomme og kræft.
Betændelse menes at være en vigtig medvirkende faktor i CVD-patofysiologi. En nylig analyse af data fra en storstilet undersøgelse antyder, at forskellige inflammatoriske cytokiner forudsiger uønskede kardiovaskulære hændelser.
Søvnløshed er en reaktion på stress
Søvn er en vigtig del af fysisk og følelsesmæssig sundhed. Det påvirker vores humør, adfærd, koncentration og evne til at klare stress. Hvis du har problemer med at sove, er det vigtigt at søge hjælp. Søvnløshed er en almindelig søvnforstyrrelse.
Søvnløshed defineres som en vedvarende vanskelighed med at falde i søvn eller forblive i søvn. Det ledsages ofte af symptomer som træthed, irritabilitet og manglende koncentration. Ca. en ud af fem voksne lider af en eller anden form for søvnløshed.
En person, der lider af kronisk søvnløshed, er mere modtagelig for depression og angst. Medicin kan bidrage til søvnløshed. Søvnløshed behandles normalt med en kombination af søvnmedicin og adfærdsmæssige teknikker.